Din krop er vejen til dine følelser – og det kan trænes

For nogle år siden spurgte min kone mig, om jeg kunne mærke mit eget hjerteslag — indefra, uden at røre ved mig selv. Jeg forsøgte. Og opdagede, at jeg ikke kunne. Jeg kunne ikke mærke noget som helst. Det gav mig en ubehagelig følelse af at være fremmed i min egen krop.

I dag kan jeg. Det har taget år — med yoga, mindfulness, meditation og meget terapeutisk arbejde. Men det har lært mig noget vigtigt: Evnen til at mærke sig selv indefra kan trænes. Ligesom enhver anden sans.

Og den evne — det fagfolk kalder interoception eller på jævnt dansk "kropsbevidsthed" — er efter min erfaring en af de mest undervurderede nøgler til at mærke sine følelser.

Hvad er kropsbevidsthed — og hvorfor er det vigtigt?

Din krop sender konstant signaler. Om du er sulten, træt, urolig eller glad. Om noget føles rigtigt — eller forkert. Om du har brug for kontakt, eller har brug for ro.

Som emotionsfokuseret psykoterapeut arbejder jeg ud fra følgende grundantagelse: For at mærke dine følelser skal du kunne mærke din krop. (Og omvendt)

Mange mennesker har svært ved at svare på spørgsmålet: "Hvad føler du?" Ikke fordi de ikke har følelser — men fordi de har mistet kontakten til de kropslige signaler, som følelserne viser sig igennem.

Hvorfor mister vi kontakten til kroppen?

Der er mange grunde til, at mennesker mister kontakten til deres krop. Nogle af de mest almindelige er:

• Stress og høj fart i hverdagen — vi er mentalt på hele tiden og glemmer at mærke efter
• Svære oplevelser eller traumer, hvor kroppen har følt sig utryg — og man gradvist har lært at lukke ned for signalerne
• En opvækst eller kultur, hvor følelser ikke fik meget plads
• En tendens til at leve meget i tankerne — at analysere og forstå frem for at mærke og opleve

Disse grunde er naturlige menneskelige tilpasningsstrategier. Men de kan med tiden gøre det svært at vide, hvad man egentlig føler — og hvad man har brug for.

Interoception — den 8. sans

Du kender sikkert de fem sanser: syn, hørelse, lugt, smag og berøring. Og du har måske hørt om balance-sansen og stillings- og ledsansen. Især hvis du arbejder inden for sundhedsvæsenet.

Men der er faktisk en ottende sans: den interoceptive sans. Det er evnen til at mærke din krops indre tilstand. Hjerteslag. Vejrtrækning. Spænding i maven. Varme eller kulde i brystet.

Forskning viser, at mennesker med en veludviklet interoception generelt har lettere ved at identificere og regulere deres følelser. De ved bedre, hvad de føler — og kan derfor handle mere hensigtsmæssigt ud fra det.

En simpel øvelse du kan prøve nu

Sæt dig tilpas. Luk øjnene. Læg hænderne i skødet uden at røre ved brystet eller halsen.

Og spørg dig selv stille og roligt: Kan jeg mærke mit hjerteslag — indefra?

Ikke alle kan det første gang. Mange kan slet ikke. Og det er helt normalt. Men selve det at prøve — at rette opmærksomheden indad — er begyndelsen på at træne interoception.

Jo mere du praktiserer det, desto mere begynder kroppen at tale til dig. Og desto lettere bliver det at mærke, hvad du egentlig føler.

Kort sagt

• For at mærke dine følelser skal du kunne mærke din krop
• Kropsbevidsthed — interoception — er din ottende sans
• Evnen kan trænes, gradvist, med øvelse og tålmodighed
• I terapi arbejder vi ofte direkte med denne evne — ikke kun med tanker og ord

Vil du arbejde med din kropsbevidsthed i terapi?

I mit terapeutiske arbejde — både i individuel terapi og i parterapi — er kroppen altid med. Vi taler ikke kun om det, der sker. Vi undersøger også, hvad der sker i kroppen, mens vi taler.

Læs gerne mere om, hvad EFT-terapi er, eller tag kontakt, hvis du er nysgerrig på, hvad et forløb hos mig kan indebære.